na kark

[...] lezaco,na laweczce wykonuje niepelne rozpietki, gdy rece wracaja do gory to dlonie skierowane sa do siebie. A na zwezenie w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 [...]

[...] lezaco,na laweczce wykonuje niepelne rozpietki, gdy rece wracaja do gory to dlonie skierowane sa do siebie. A na zwezenie w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 [...]

[...] ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie [...]

[...] z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - przyciąganie drążka - kark łydki - wspięcia stojąc i siedząc piątek nogi - przysiady - przysiady wykroczne biceps - łamana stojąc - łamana siedząc brzuch - jak w poniedziałek pozdrowionka.

[...] w niepamiec nie-wszystko-tematyczna-uaciata znajdziesz lustro - u mnie pelno na smietnikach ich lezy - tylko wyczyscic trza siostrze kupisz nowa a chomik skrecilsobie kark bo sie nim nie zajmowales tylko siedziales w ksiazkach kupisz nowego chomika wystartujesz na diebiutach wniosek: poco sie uczyc na dobre oceny ?? uczyc nalezy sie [...]

[...] kolesiem... czyli juz po przyjazni... rozbiłem lustro za 500zl, siostrze przez przypadek zrzucilem z biorka jakąś jej szkalaną pamiątke-******ołke .. a na koniec gdy wrocilem do domu okazalo sie ze moj chomik nie zyje - skrecił sobie kark... a najbardziej mnie dobijają reklamy dnia ludzi chorych umyslowo... <ehhh> looser ze mnie dzisiaj...

[...] w udo i kończącym uderzeniu łokciem w głowę – padł na ziemię bez czucia. Następny był szybszy. Trafił Bryla czysto w żołądek, podciął i w parterze próbował skręcić mu kark. Bryl natychmiast zastosował ucisk na tętnicę szyjną. (...) Bryl pozwolił mu wstać i kilka sekund później potężnym sierpem rzucił go z powrotem na ziemię. J. Podoba, [...]

[...] trzonu przeciwległe umieszczone są dwa kolce, które służą do trzymania broni. Używając sai, zwykle w parze z drugim sai, można było zabić lub okaleczyć przeciwnika ciosem w kark lub pchnięciem w gardło albo oczy. Koniec rękojeści sai był często używany do uderzenia w newralgiczne punkty lub skronie. Są tylko dwa podstawowe sposoby trzymania sai [...]

[...] 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 sciaganie za kark siedzac przy wyciagu 4*8 przyciaganie do siebie ramienia maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje AKTUALNY TRENING [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień. Jak ty to obliczyles to ja tego nie wiem%_) cwoczy 4 dni a z obliczen wyszlo ze 5.25 hmmm no spoko.... a co do fotek to zarabiasta poprawa i fajnie sie opaliles, solarka?

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień.

[...] tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, [...]

[...] tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, [...]

[...] szeroko i jak najcilej przylegać do dolnego. Kolano na brzuchu / Knee on stomach Ciężar ciała skupiony na przeciwniku. Praw± rękę można trzymać za kołnierz kimona / kark. Lewa można kontrolować prawy łokieć przeciwnika, żeby nie uderzył w krocze. Któr± (lub oboma) można bić w twarz. Pozycja mniej stabilna niż dosiad, ale za to [...]

[...] trzonu przeciwległe umieszczone są dwa kolce, które służą do trzymania broni. Używając sai, zwykle w parze z drugim sai, można było zabić lub okaleczyć przeciwnika ciosem w kark lub pchnięciem w gardło albo oczy. Koniec rękojeści sai był często używany do uderzenia w newralgiczne punkty lub skronie. Są tylko dwa podstawowe sposoby trzymania sai [...]

[...] na SFD ze to najgorsze połączenie no chyba ze SFD kłamie jakie ćwiczenia uważacie za najlepsze na "szerokość" pleców ? wiem ze podciąganie na drązku no ale za kark czy do klaty ? moglby mi jakis spec ulozyć plan na plecki z priorytetem na tą "szerokosc" ? bo dotychczasowy to taki mam : PLECY : wyciąg górny za kark lub [...]

[...] 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 3s =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s----------- wywal to za duzo cwiczen =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze [...]

[...] Supeseria: Uginanie nadgarstkow ze sztangą 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s ŚRODA =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Ściąganie drążka za kark 3s Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s Krążenie barkami 3-4s Opady i wyprostu tułowia 3s =Triceps= Wyciskanie w [...]

[...] skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz tego od 2 tygodni zacząłem biegać 2-3km dziennie -----Rzeźbiarze [...]